Aerobic (cardio) oefeningen hebben allemaal te maken met uithoudingsvermogen en leiden tot een versnelde ademhaling en hartslag. Een snelle wandeling, joggen, dansen, touwtje springen, werken in de tuin en sporten zoals zwemmen en tennis zijn allemaal geclassificeerd als cardiotraining. Dit soort activiteiten zorgt voor een goede bloeddoorstroming en gezonde longen en kan helpen hartklachten te voorkomen. Onder krachttraining verstaan we trainingen die uitgevoerd worden met gewichten, weerstandsbanden of op de weerstandsmachines in de sportschool. Oefeningen waarbij je je eigen lichaamsgewicht heft, zoals squats en opdrukken, vallen ook in deze categorie

Dit soort oefeningen kan je helpen om je botten en spieren te verstevigen. Volwassenen in een wat latere levensfase zullen merken hier dagelijks profijt van te hebben bij de alledaagse klusjes zoals het dragen van boodschappen of je balans bewaren. Oefeningen die de flexibiliteit of lenigheid bevorderen worden beschouwd als de minst essentiële van de vier, maar door dergelijke oefeningen kun je een breed bereik van beweging behouden. Ziektes zoals arthritis kunnen ervoor zorgen dat iemands bewegingsbereik minder wordt en met yoga en regelmatig stretchen zorg je dat je lichaam langer soepel blijft

Balans helpt lenigheid te ondersteunen en letsel te voorkomen. Toch zien veel van ons balans als iets vanzelfsprekends. Als je in de toekomst niet over jezelf wilt struikelen en jezelf daarmee verwonden, dan is het belangrijk oefeningen te doen die het risico hierop beperken. Op één been staan of zoals je over een stoeprand zou lopen, met de hak tegen de tenen – dat zijn simpele oefeningen om dagelijks te doen. Meer gericht aan balans werken? Probeer Tai Chi.

11 top tips

Trakteer jezelf op een snack na
de workout – Maak je niet te
druk over de calorieën, je hebt
brandstof nodig om bij te tanken
en te herstellen

Perfectioneer je techniek
– Verkeerd uitgevoerde oefeningen
helpen een stuk minder goed

Kies korte termijn doelen
– lange termijn doelen kunnen
overweldigend voelen

Zoek een vriend – Train samen en
stimuleer elkaar. En voor de
gezelligheid als je gaat joggen

Ontzeg jezelf geen
verwennerijen – Te streng voor
jezelf zijn kan zorgen voor terugval

Tel de minuten achterstevoren af
– Zo denk je aan wat je nog
moet doen in plaats van wat je al
gedaan hebt

  • Begin met de oefeningen die je
    niet leuk vindt – Het vermijden van
    iets duidt er meestal op dat je daar
    moeite mee hebt. Start fris!

Drink proteïne shakes – Dit heeft
een gunstige werking op de
ontwikkeling van spiermassa

Was en bewaar je sportkleding
in een waszak – Het is makkelijk
terug te vinden en je partner zal niet
klagen over vieze zweetsokken

Houd een workout agenda bij
– Je voortgang bijhouden houdt je
gemotiveerd

Overtrain jezelf niet – Neem ook
rustdagen zodat je lichaam tijd heeft
te herstellen, dit kan je spieren
helpen sterker te worden.

Let op jezelf

Wanneer het inplannen van die 40 minuten ten behoeve van jouw lichamelijke gezondheid je niet in beweging krijgt.. wat dacht je dan van je geestelijke gezondheid? Regelmatig sporten kan helpen om symptomen te verlichten die geassocieerd worden met depressie, angst en ADHD. Ook kan het je helpen te ont-stressen, je geheugen én je humeur te verbeteren. Wanneer je sport maken je hersens endorfine aan, een krachtig chemisch stofje dat kan zorgen voor een boost van je humeur en energielevel. Probeer tijdens het sporten te luisteren naar het geluid en ritme van je ademhaling en hartslag. Dit helpt je te focussen op de activiteit in plaats van de dagelijkse beslommeringen. Deze techniek zal je ook helpen je concentratie te verbeteren. Je voelt je meer in controle en regelmatig
bewegen zal helpen je spieren te ontspannen en ongewenste spanning veroorzaakt door stress te verdrijven.

Let op